의자 하나로 운동 끝! 중년 여성도 가능한 ‘체어 필라테스 입문’
안녕하세요, 시월에입니다.
운동하기 어려운 분들도 쉽게 시작할 수 있는 체어 필라테스를 소개해드릴게요.
의자만 있으면 어디서든 할 수 있고, 무릎이나 허리에 부담 없이 전신 근력을 키울 수 있는 운동입니다.
✅ 체어 필라테스란?
- 의자에 앉거나 기대어 하면서 하는 필라테스 운동
- 근력 강화, 유연성 향상, 균형 잡기에 효과적
- 특히 중년 이후 관절이 약해진 분들께 추천!
🛠 준비물 & 주의사항
- 튼튼한 의자(등받이 있는 게 좋아요)
- 편안한 옷차림
- 운동 전후 가벼운 스트레칭
- 통증 느껴지면 즉시 중단하기
🤸♀️ 기본 동작 3가지
① 의자 스쿼트
- 의자 앞에 서서 엉덩이를 천천히 의자에 닿기 직전까지 내렸다가 다시 올라오기
- 허리는 곧게, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의
- 10회 반복
② 의자 앉아 상체 트위스트
- 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 양손은 가슴 앞에 모으기
- 천천히 상체를 좌우로 돌리기
- 양쪽 10회씩
③ 의자 다리 들어올리기
- 의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 들어올려 허벅지 근육 강화
- 반대쪽 다리도 반복
- 양쪽 각 10회
📌 주의: 무리하지 말고 천천히 호흡과 함께 하세요.
📺 체어 필라테스 영상 참고
아래 영상은 체어 필라테스 초보자용으로 쉽게 따라 할 수 있어요.
🧡 마무리하며
체어 필라테스는 언제 어디서나 부담 없이 할 수 있는 운동입니다.
꾸준히 하면 근력과 유연성이 점점 좋아지고, 일상생활이 훨씬 편해질 거예요.
궁금한 점이나 더 알고 싶은 동작이 있으면 댓글 남겨주세요!
다음 글에서는 체어 필라테스 응용 동작도 소개해드릴게요.
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