◈ 필라테스의창시자 ◈
조셉 필라테스(Joseph Pilates)는 필라테스 운동법의 창시자 입니다. 그는 독일 출신으로 1883년에 독일 데이비스 시에 태어났으며 , 청소년 시절부터 체육 활동에 관심을 가졌고, 건강과 체력을 향상시키기 위해 여러가지 운동을 연구하고 실험했습니다.
조셉 필라테스는 요가, 무도, 체조, 등 다양한 운동 형태를 연구하며, 그의 실험과 그리고 경험을 바탕으로 20세기 초기에 필라테스 운동법을 개발했습니다. 그의 체조법은 신체의 균형과 조화를 중요시하며, 균형, 자세 ,근력, 유연성, 호흡 등을 향상시키는 데 중점을 두었습니다.
그는 1920년대에 미국으로 이주하여 뉴욕에서 필라테스 스튜디오를 설립하였고, 그의 운동법은 주로 배우와 무용가, 운동 선수 등에게 점차 인기를 얻으며 알려지게 되었습니다. 조셉필라테스의 체조법과 이론은 직접 쓴 책과 노트에 담겨 있으며, 이를 통해 그의 운동법은 후대에 전파되고 발전되어 오늘날까지 이어지고 있습니다.
◈ 필라테스의 효과 ◈
필라테스는 전신을 강화시키고 균형을 잡아주는데 많은 도움이 되는 유용한 운동 방법입니다.
그래서 필라테스의 주요 효과를 여섯가지로 나누어 알아 보도록 하겠습니다.
- 유연성 향상: 필라테스 운동은 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근육을 연장하고 관절을 유연하게 만들어 움직임 범위를 개선합니다.
- 근력 강화: 필라테스는 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 특히 깊은 근육들을 타깃으로 하여 균형을 맞추고 지지근육을 발달시킵니다.
- 스트레스 감소: 필라테스는 몸과 마음을 집중시키는데 도움이 되며, 균형잡힌 호흡과 운동을 통해 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 자세 개선: 필라테스는 올바른 자세를 강조하여 몸의 균형을 맞추고 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 체간 근육을 강화하고 자세를 바르게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 코어 강화: 필라테스는 코어 근육을 강화하는 데 특히 효과적입니다. 이는 등, 복부, 골반 주변 근육을 강화하여 안정성을 높이고 다른 운동 및 일상 활동 수행을 향상시킵니다.
- 균형과 조절능력 향상: 필라테스는 몸의 균형과 조절 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이를 통해 다양한 운동 및 일상 생활에서 더욱 안정적으로 움직이고 활동할 수 있습니다.
필라테스는 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들에게 인기가 많은 운동 방법 중 하나입니다.
그러나 아무리 좋은 운동이라도 처음 시작할 때는 전문가의 지도를 받는 것이 반드시 중요합니다.
◈필라테스의 기구◈
필라테스의 기구는 필라테스 운동을 하는데 있어서 사용되는 여러가지 기구가 있습니다.
■ 리포머
리포머는 조셉 필라테스가 만든 기구 이며 캐리라는 지지대가 레일위에서 움직일수 있습니다. 수련자는 이 기구 위에 업드리거나 , 앉거나, 눕는등 여러가지 자세를 취하고, 지지대에 연결된 스프링을 당기고 미는 등 여러가지 동작을 통하여, 신체의 전 부위를 단련 시켜줍니다. 리포머를 비롯하여, 필라테스의 여러가지 기구들은 스프링을 이용하여 하는운동입니다. 필라테스 기구에 붙어 있는 스프링은 수련자에게 여러가지 운동의 강도와, 범위를 체험시켜주며, 스프링의 움직임을 제어하는 능력을 발달시킴으로써,신체의 바란스가 무너진 사람들에게. 근육을 바르게 사용할수 있도록 도움을 줍니다.
웨이트트레이닝식의 운동기구로 한가지운동만 할 수 있었다면, 리포머는 필라테스메소드연맹이 정립한 여러가지 다양한 동작을 기본으로, 수십가지의 다양한 운동을 할 수 있습니다. 리포머기구로 하는 운동의 강도는 스프링과 수련자의 거리. 수련자의 자세, 스프링의 갯수로 결정되며, 일반인의 건강과 재활. 운동선수의 운동능력향상에 이르기까지 멀티로 하는 복합운동기구입니다.
특히 리포머운동의 특징은 인간이 해부학적으로 실제 행하는 운동을 기본으로 전개됩니다. 우리 인간은 인생을 살아오면서, 생활습관과 운동습관이, 관절과 근육을 잘못 사용하여, 신체가 무너지고, 불균형하게 스스로 만들고 있습니다 . 발목을 예로 들어 보겠습니다 . 발목의 무게중심을 정확하게 하지 않는 동작을 지속적으로 반복하게 되다 보면 발목은 바깥쪽과안쪽의 근육이 불균형을 일으켜서, 부상이잦고, 다리와 발의 부정렬을 일으킬수 있습니다. 이때 리포머의 풋바[발을 없애는 바]에 발을 바르게 정렬하여, 발목을 바르게 펴는 동작을 함으로써, 다시 발목의 올바른 사용법을 배우게 되는 것입니다.
■ 타워 리포머 (Studio Reformer with Tower)
타워 리포머는 All-in-One으로 인한 쉬운 변환, 새로운 프로그래밍 개념, 공간을 경제적으로 하나의 공간에서 두개의 기구를 경험하고 사용할 수 있습니다 . 타워, 리포머, 매트, 를 결합한 운동시스템은 리포머 공간에서 완벽한 운동을 경험할수 있습니다.
■ 체어 (Chair)
체어는 필라테스 운동을 하는데 사용되는 기구 중 하나입니다. 균형,유연성,자세,근력을 향상시켜주는데 도움이 되는 운동 기구 입니다 .
그리고 다양한 운동을 할수 있도록 도와주는 다목적 운동 기구 이며 주로 체어의 발판과 시트를 사용하여 균형을 잡아주고 근력을 강화시켜 줌으로써 , 체형 조절 등을 위해 활용되는 기구 입니다. 주로 피트니스 센터나 필라테스 스튜디오에서 사용하는 기구 이지만 , 개인이 집에서도 사용할 수 있도록 만든 작은 모델도 있습니다.
필라테스 체어를 사용하는 것은 균형과 근력을 향상시키는데 도움이 되며, 운동을 함으로써 유연성을 높이는 데도 많은 도움이 됩니다. 그렇지만 필라테스 체어를 처음 접해보는 사람은 기구를 사용하기 전에는 꼭 필라테스 자격 있는 강사나 전문가의 지도를 받으면 하는것이 좋습니다.
■ 배럴 (Barrel)
이 기구는 매우 특이하게 만들어진 것으로써 복부의 안정화와 유연한 움직임과 근력을 향상 시키기 위해 만들어진 기구 입니다 . Rotation,Flexion, Lateral Flexion ,Extension동작을 여러가지로 안전하게 할수 있습니다.
■ 트라피즈테이블(캐딜락)
트라피즈테이블은 운동기능이 떨어진 사람에게, 다양한 지지대와 스프링을 통해,필요로 하는부위만 골라서 운동을 정확히 할 수 있도록 도와줍니다. 대부분 재활이 필요한 사람들은. 특정부위의 기능이 저하되고, 평상시 운동을 시키면, 기능이 만히 저하된곳을 운동하는 것이 아니라. 그외 다른 부위을 운동을 함으로써 상호작용이 일어 납니다. 그래서 이것을 방지해주는것이 트라피즈 입니다. 대부분 모든 사람이 할 수 있는 해부학적 운동을 모두 트라피즈 위에서 할 수 있습니다.
트라피즈 테이블은 영국의 포로병원에서 침대에 누워만 있어야하는 환자들의 유연성 및 근력,재활운동을 위하여 처음으로 조셉피라테스가 고안했다가,시간이 지남으로써 개량을 하게 되었습니다. 처음 고안했을때는 침대에 있는 스프링으로, 철제침대에 봉을 세워, 스프링을 이용하여 다양한 운동을 할 수 있게 만들어낸 기구 입니다.
골격구조에 의해 규정되는 운동으로써 척추는 앞으로 굽고 뒤로펴고 옆으로굽고 옆으로펴고 이러한 방식으로 움직입니다.
인간은 무용,노동,스포츠 , 무술도 위에서 말한것처럼 움직이게 되어 있습니다. 이중에 한가지라도 할수 없다면 그기능은 저하되고 퇴화되면서 근육이 빠지고 늘어지고 굳어지면서 통증이 발생 하게 됩니다. 다시말해서 재활을 한다는것은 저하되고 퇴화된 부분을 되돌리고 향상시키기 위해서 하는 것입니다.
배럴,리모퍼,트라피즈테이블,체어 필라테스 기구들은 운동기능을 향상 시켜 줍니다.
■ 탄성밴드 (Elastic Exercise Band)
물리치료사들이 탄성밴드를 수년간 재활치료와 환자들을 돌보는 프로그램에 사용해왔으며 예전 필라테스의 기구 운동에 비슷하게 변화 되어 왔습니다. 탄성밴드들은 여러가시 색상으로 상이한 저항을 알아보도록 쉽게 만들어 졌습니다. 그 예를 들면 먼저 약한 순서대로 노랑, 빨강, 녹색, 파랑, 검은색 순으로 저항력에 따라 색깔이 달라집니다. 긴장감을풀고 필라테스 동작을 쉽게 따라 할 수 있을 때까지 탄성밴드를 사용하여 가벼운 것에서 부터 점점 무게를 더하는 것이 제일 좋습니다.
■ 필라테스 아크 (Pilates Arc)
조셉피라테스에 의해 디자인된 필라테스 아크는 척추강화와 코어의 강화를 증진하는데 많은 도움을 줍니다.
매우 가볍고 많은 사람들이 쉽게 사용할수 있어 다양한 운동을 할수 있는것이 특징 입니다.
근력이 약한 사람들 한테 도움이 되면 어깨와 몸통 다리를 가늘고 길게 만들어 주면서 강화 시켜 주는 매트 운동 입니다.